Kedy nosiť červené okuliare pred spaním? Rozhoduje načasovanie

Červené okuliare proti modrému svetlu sú jedným z najjednoduchších a zároveň najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku a chrániť oči pred digitálnym stresom. Ich účinok však závisí od jedného zásadného faktora – správneho načasovania. V tomto článku sa dozvieš, kedy je ideálne červené okuliare nasadzovať, čo tým získaš a ako môžeš ich efekt ešte zosilniť pomocou vhodných výživových doplnkov.

Prečo záleží na tom, kedy okuliare nosíš

Modré svetlo z telefónov, počítačov a LED žiaroviek signalizuje tvojmu mozgu: „Je deň!“ – aj keď už je večer. Tým sa blokuje prirodzená produkcia melatonínu, hormónu zodpovedného za zaspávanie a kvalitný spánok. Ak modré svetlo prijímaš v čase, keď by telo malo prejsť do režimu oddychu, spánok sa oddiali, zhorší a ráno si neodpočinutý.

Kedy si nasadiť červené okuliare

Ideálny čas na nasadenie okuliarov je aspoň 1,5–2 hodiny pred spánkom. Napríklad ak sa chystáš spať o 22:30, tak si ich nasaď už o 20:30. Červené okuliare by mali byť nasadené až do zhasnutia svetla, pretože aj bežné lampy vyžarujú modré spektrum. Ak navyše rád používaš telefón alebo notebook pred spaním, nosenie týchto okuliarov je absolútnou praktickou nevyhnutnosťou.

Čo všetko môžeš robiť s nasadenými okuliarmi?

• Pozerať film
• Čítať knihu (môže byť náročnejšie kvôli zníženej viditeľnosti)
• Dopriať si teplú sprchu alebo kúpeľ
• Pretiahnuť sa alebo meditovať
• Prehliadať internet
• Scrollovať na sociálnych sieťach

Na čo si dať pozor pri nosení okuliarov?

• Nešoférovať – zhoršený kontrast a viditeľnosť za šera
• Nenahrádzajú spánok. Okuliare sú pomocník, nie zázrak.
• Nenosiť ich počas dňa, mohli by narušiť prirodzený denný rytmus tela.

Ako posilniť celkový účinok červených okuliarov pre lepší spánok?

Spánok je komplexný proces ovplyvnený mnohými faktormi. Ak chceme maximalizovať jeho kvalitu, môžeme to podporiť výživovými doplnkami ako BrainMax Magnesium, ktorý obsahuje vysoko vstrebateľnú formu horčíka vo forme bisglycinátu v kapsulách. Horčík pomôže telu uvoľniť napätie, upokojiť nervový systém a pripraviť telo aj myseľ na spánok.

Medzi ďalšie produkty, ktoré môžu pomôcť so spánkom, patrí napríklad melatonín alebo GABA. Melatonín by sa mal užívať iba krátkodobo a potom jeho užívanie obmedziť.

Zhrnutie

• Červené okuliare nasadzuj 90–120 minút pred spaním
• Kombinuj ich s pokojnou rutinou a vyhýbaj sa ostrému svetlu
• Podpor účinok užívaním magnézia a ďalších doplnkov výživy
• Pravidelnosť je kľúč – nastav svoje telo na nosenie okuliarov v rovnaký čas a buduj si spánkovú disciplínu