_(1).svg)
V dnešnej dobe sme vystavení stresu, hormonálnym výkyvom, nepravidelnej strave, únave, PMS aj výkyvom nálad. A práve preto môžu doplnky stravy hrať dôležitú úlohu v tom, ako sa cítime – fyzicky aj psychicky. Tu je prehľad doplnkov, ktoré by mali ženy aspoň raz za život vyskúšať. Prečo? Pretože väčšine z nás reálne pomôžu, či už s cyklom, energiou, trávením alebo psychikou.
Prečo by mali ženy užívať doplnky stravy?
Ženské telo je veľmi náročné a často prechádza rôznymi zmenami, ktoré ovplyvňujú zdravie aj psychickú rovnováhu. Stres, hormonálne výkyvy, nepravidelná strava, únava alebo PMS sú bežnou súčasťou života mnohých žien. Pri hektickom životnom štýle často nemáme čas alebo možnosť doplniť všetky potrebné živiny len z bežnej stravy.
Doplnky stravy preto môžu hrať kľúčovú úlohu v tom, ako sa cítime:
- pomáhajú vyrovnávať hladiny hormónov
- zlepšujú energiu
- podporujú zdravie pokožky, vlasov aj trávenia
- zmierňujú nepríjemné príznaky, ako sú bolesti pri menštruácii alebo výkyvy nálad.
Správne zvolené vitamíny a minerály tak môžu byť pre ženy cenným pomocníkom na ceste k zdravšiemu a vyrovnanejšiemu životu.
1. Horčík – základ, ktorý chýba takmer každej
Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov, ktorý často v ženskom organizme chýba. Jeho nedostatok sa prejavuje únavou, kŕčmi, zlým spánkom či zvýšenou nervozitou. Horčík totiž:
- Pomáha pri únave, kŕčoch, zlom spánku
- Upokojuje nervový systém – hodí sa pri strese, úzkostiach aj PMS
- Zmierňuje napätie v tele a pomáha regenerovať
- Môže pomôcť aj pri bolestivej menštruácii
Pre maximálnu vstrebateľnosť sa odporúča užívať formy horčíka ako bisglycinát alebo malát, ktoré sú k žalúdku šetrnejšie a efektívnejšie využiteľné telom.
2. Inozitol – hormonálna rovnováha, cyklus, pleť
Inozitol je látka podobná vitamínom skupiny B, prirodzene sa vyskytuje v tele. Napriek tomu ženy s hormonálnou nerovnováhou ho majú často málo.
Prečo ho ženy užívajú?
- Pomáha pri PCOS – zlepšuje ovuláciu, menštruačný cyklus a plodnosť
- Znižuje inzulínovú rezistenciu (častý problém pri PCOS a pribraňí)
- Pomáha aj proti akné a nadmernému ochlpeniu
- Má jemný upokojujúci účinok – znižuje úzkosti a podporuje spánok
Najčastejšie sa užívajú dve formy inozitolu – myo-inozitol a d-chiro-inozitol, často v pomeru 40:1, čo je overená kombinácia najmä pre podporu plodnosti.
3. Fenugreek (grécky sen)
Fenugreek je prírodný rastlinný adaptogén, ktorý pomáha telu vyrovnať hladiny estrogénu aj testosterónu podľa aktuálnych potrieb organizmu. Tento doplnok:
- Pomáha pri PMS, výkyvoch nálad, nízkom libide
- Upravuje menštruáciu
- Podporuje tvorbu materského mlieka
- Zvyšuje vitalitu a energiu
Odporúča sa užívať fenugreek vo forme kapsúl alebo extraktu, ktorý by mal byť štandardizovaný na 50 % saponínov, čo zaručuje účinnosť.
4. Tocosh – peruánsky poklad pre trávenie a imunitu
Tocosh je tradičná peruánska superpotravina vyrobená fermentáciou zemiakov alebo banánov pod tečúcou vodou. Vzniká tak prirodzene probiotický doplnok plný enzýmov a antioxidantov.
Čo dokáže pre ženy?
- Podporuje trávenie a detoxikáciu
- Má antibakteriálne účinky – pomáha pri zápaloch močových ciest alebo kvasinkách
- Podporuje pleť, vlasy a nechty zvnútra
- Tradične sa používa aj pre plodnosť a zdravie ženských orgánov
Tocosh sa užíva ako prášok do smoothies alebo vo forme kapsúl a je úplne prírodného pôvodu.
5. Železo
Mnoho žien prichádza menštruáciou o veľké množstvo železa – a to sa potom prejavuje:
❌ Únavou, bledosťou, vypadávaním vlasov
❌ Dýchavičnosťou, zlou koncentráciou
❌ Niekedy aj depresívnymi stavmi
Ak máte silnú menštruáciu alebo si vegánka/vegetariánka, železo je kľúčové.
Odporúčanie: Železo bisglycinát – šetrné k žalúdku, lepšie vstrebateľné.
Záver
Doplnky stravy nie sú zázračné lieky, ale môžu významne podporiť ženské zdravie, a to ako fyzické, tak psychické. Horčík, inozitol, fenugreek, tocosh i železo predstavujú základné piliere, ktoré by každá žena mala vyskúšať a prípadne zaradiť do svojej rutiny. Pomôžu vyrovnať hormonálne výkyvy, zlepšiť energiu, podporovať plodnosť, trávenie i psychickú pohodu, a tým prispieť k lepšiemu a vyváženejšiemu životu.