Páska na ústa na spanie: na čo slúži a ako funguje

Možno ste to videli na sociálnych sieťach alebo o tom počuli od známych. Predstava, že si niekto dobrovoľne zalepí ústa predtým, než ide spať, môže znieť spočiatku zvláštne. Napriek tomu sa páska na ústa na spanie stáva čoraz vyhľadávanejším pomocníkom pre kvalitnejší oddych. Pozrieme sa na to, čo presne tento fenomén znamená, prečo je taký obrovský rozdiel medzi tým, či v noci dýchate nosom alebo ústami, a pre koho môže byť táto metóda prínosná.

Čo je to páska na ústa na spanie (mouth tape)?

Páska na ústa na spanie je jednoduchá náplasť alebo páska, ktorá sa pred spaním priloží cez ústa. Jej cieľom nie je ústa násilne uzavrieť, ale jemne obmedziť dýchanie ústami a podporiť dýchanie nosom počas spánku.

Nejde o lekársky prostriedok ani o liečbu. V praxi ide o pomôcku na zmenu návyku, podobne ako napríklad dlaha proti škrípaniu zubov alebo maska na oči.

Dôležité je zdôrazniť, že páska:

• nebráni otvoreniu úst v prípade potreby
• nie je určená na „uzamknutie“ dýchania
• používa sa výlučne počas spánku

Prečo ľudia dýchajú v noci ústami?

Dýchanie ústami je pre ľudské telo v podstate záložný systém pre prípad núdze (napr. pri upchatom nose alebo extrémnej fyzickej záťaži). Žiaľ, u mnohých ľudí sa tento záložný systém stal hlavným nočným režimom. Prečo k tomu dochádza?

• Návyk z detstva: Často vzniká v dôsledku chronických nádch, alergií alebo zväčšených mandlí v ranom veku. Aj keď sa problém vyrieši, návyk dýchať ústami pretrváva do dospelosti.

• Anatomické prekážky: Vychýlená nosová priehradka, nosové polypy alebo chronicky opuchnuté sliznice sťažujú priechod vzduchu nosom.

• Gravitácia a poloha pri spánku: Spanie na chrbte podporuje pokles dolnej čeľuste a zapadnutie jazyka, čo vedie k otvoreniu úst a často aj k chrápaniu.

• Suchý vzduch a kúrenie: Príliš suchý vzduch v spálni môže dráždiť nosnú sliznicu, ktorá sa následne upchá, a telo si hľadá jednoduchšiu cestu – ústa.

Nos vs. ústa

Možno si hovoríte: "Nie je jedno, kadiaľ sa vzduch do pľúc dostane, hlavne že dýcham?" Z fyziologického hľadiska to jedno rozhodne nie je. Nos a ústa sú dva úplne odlišné systémy spracovania vzduchu.

1. Prečo nedýchať ústami?

Keď dýchate ústami, vzduch prúdi do pľúc rýchlo, vo veľkom objeme, je studený, suchý a nefiltrovaný. To má svoje následky:

• Vysušovanie slizníc: Ráno sa budíte so suchým hrdlom, popraskanými perami a potrebou napiť sa.
• Zhoršené dentálne zdravie: Sliny chránia zuby pred baktériami. Vysušené ústa sú rajom pre zubný kaz a zápaly ďasien.
• Podpora chrápania: Prúd vzduchu cez mäkké podnebie v ústach vibruje tkanivami oveľa viac než pokojný prúd nosom.

2. Prečo dýchať nosom?

Nos je sofistikovaný orgán navrhnutý priamo na dýchanie. Plní tri kľúčové funkcie, ktoré ústa nedokážu:

1. Filtrácia: Chĺpky a riasinky v nose zachytávajú prach, alergény a patogény skôr, než sa dostanú do pľúc.

2. Ohrev a zvlhčenie: Zložitý systém nosových mušlí funguje ako radiátor a zvlhčovač. Vzduch je do pľúc privádzaný v optimálnej teplote a vlhkosti, čo uľahčuje vstrebávanie kyslíka.

3. Produkcia oxidu dusnatého (NO): Toto je možno najdôležitejší bod. V nosových dutinách sa tvorí plyn (oxid dusnatý), ktorý sa pri nádychu nosom dostáva do pľúc. Tento plyn rozťahuje cievy (vazodilatácia) a zvyšuje schopnosť tela absorbovať kyslík do krvi až o 10–15 %. Pri dýchaní ústami o tento benefit úplne prichádzate.

Jednoducho povedané: Dýchanie ústami je pre telo stresujúce a menej efektívne. Dýchanie nosom je pokojnejšie, zdravšie a zabezpečuje lepšie okysličenie organizmu.

Zaujímavosť z praxe: Dych profesionálov

O tom, že správne dýchanie je kľúčom k zdraviu a výkonu, vedia svoje aj profesionáli v odboroch, kde ide o každý nádych.

Napríklad inštruktori potápania (najmä freedivingu – potápania na nádych) často ponúkajú popri kurzoch potápania aj špecializované kurzy správneho dýchania na súši. Vedia totiž, že schopnosť efektívne dýchať nosom, kontrolovať dychovú frekvenciu a využívať bránicu je absolútnym základom nielen pre pobyt pod vodou, ale aj pre celkové zdravie a zvládanie stresu v bežnom živote.

Ak je dýchanie nosom také zásadné pre nich, predstavte si, aký vplyv má na váš osemhodinový spánok.

Ako páska na ústa funguje v praxi

Páska na ústa funguje veľmi jednoducho:

• fyzicky obmedzuje otvorenie úst
• podporuje dýchanie nosom
• pomáha udržať ústa zatvorené počas spánku

Nejde o aktívny zásah, ale skôr o pasívnu podporu správneho návyku. U mnohých ľudí funguje páska ako „tréningový nástroj“, ktorý časom ani nie je potrebné používať každý deň.

Kedy má páska na ústa zmysel a kedy sa jej vyhnúť?

Použitie pásky cez ústa je nástroj, a ako každý nástroj, nie je vhodný pre každého a v každej situácii.

Kedy to dáva zmysel (Indikácie)

• Budíte sa ráno so suchým hrdlom a potrebou piť.

• Partner sa sťažuje na vaše mierne až stredné chrápanie (páska často chrápanie zmierni tým, že zabráni otvoreniu úst a zapadnutiu jazyka).

• Máte pocit neosviežujúceho spánku, hoci spíte dostatočne dlho.

• Viete, že počas dňa často dýchate ústami a chcete svoje telo „preškoliť“.

• Chcete zlepšiť svoju dentálnu hygienu a znížiť riziko kazov spôsobených suchosťou v ústach.

Kedy sa páske radšej vyhnúť (Bezpečnosť)

Hoci je páska pre väčšinu zdravých ľudí skvelým pomocníkom, existujú situácie a zdravotné stavy, keď ju zásadne nepoužívať. Platí základné pravidlo: ak nemôžete voľne dýchať nosom (napr. kvôli akútnej nádche), ústa si nikdy nezalepujte.

Záver

Páska na ústa na spanie nie je zázračný liek na všetko, ale je to prekvapivo efektívny, lacný a jednoduchý spôsob, ako podporiť fyziologicky správne dýchanie nosom. Ak vás trápi sucho v ústach alebo ranná únava a máte priechodný nos, môže to byť ten najjednoduchší krok, ktorý pre svoj spánok urobíte.