Kedy vypiť poslednú kávu?

Káva je pre mnohých z nás nenahraditeľným nápojom, ale vedeli ste, že čas posledného šálku počas dňa môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku? Poďme si teda prezradiť, kedy je vlastne najlepšie vypiť poslednú kávu, aby nerušila spánok a zároveň si človek mohol užiť jej pozitívne účinky?

Ako dlho pôsobí kofeín v tele?

Aby sme vedeli, kedy si dať poslednú kávu, je dôležité pochopiť, ako kofeín funguje.

• Nástup účinku: účinok kofeínu sa dostaví asi 15–30 minút po vypití.

• Polčas rozpadu: telo odbúrava kofeín pomaly – jeho polčas je približne 5 až 7 hodín. To znamená, že ak si dáte šálku kávy o 16. hodine, ešte okolo 22. hodiny môže byť v tele prítomná polovica dávky.

• Úplné vylúčenie: u niektorých ľudí trvá, kým sa kofeín úplne odbúra, aj 10–12 hodín.

Práve preto môže neskorá káva spôsobiť nespavosť, nepokojný spánok alebo časté prebúdzať sa v noci.

Kedy vypiť poslednú kávu počas dňa?

O tom, kedy vypiť poslednú kávu, sa nemôžeme rozhodnúť len tak, ale predsa len sa to dá od niečoho odvodiť.

Všeobecné odporúčanie

Väčšina odborníkov sa zhoduje, že poslednú kávu je vhodné vypiť najneskôr 6 hodín pred spaním. Ak chodíte spať okolo 22:00, znamená to, že posledný šálok by mal prísť najneskôr o 16. hodine.

Ak vás zaujíma aj opačný pohľad, t. j. kedy je naopak najlepší čas na prvú kávu, odporúčame prečítať si tiež náš článok: Kedy je najlepšie piť kávu?

Citlivo reagujúci jedinci

Každý z nás reaguje na kofeín inak. Niekto môže zaspať aj po večernom espressu, inému vadí aj malé množstvo kofeínu po obede. Ak ste citliví, skúste si nastaviť hranicu už na poludnie.

Staršie osoby a deti

U starších osôb je odbúravanie kofeínu pomalšie. Preto sa odporúča ešte skorší čas, ideálne okolo 11. až 12. hodiny. Deti by kávu piť nemali vôbec, alebo len vo veľmi obmedzenom množstve.

Čo ovplyvňuje, kedy si môžete dať poslednú kávu?

• Rýchlosť metabolizmu – ľudia s rýchlejším metabolizmom odbúravajú kofeín rýchlejšie.
• Genetické faktory – niektorí ľudia sú na kofeín citlivejší.
• Zdravotný stav – problémy so srdcom, tlakom alebo spánkom môžu citlivosť na kofeín zvyšovať.
• Zvyklosti – pravidelní pijaci kávy často znášajú kofeín lepšie než tí, ktorí si ju doprajú len občas.

Alternatívy ku káve popoludní a večer

Ak chcete niečo teplé a povzbudzujúce, ale nechcete narušiť spánok, vyskúšajte:

• Bez kofeínovú kávu – podobná chuť, ale bez stimulačných účinkov.
• Bylinné čaje – napríklad medovka, harmanček alebo levanduľa podporujú pokojný spánok.
• Zlaté mlieko (kurkuma latte) – hrejivý nápoj bez kofeínu.
• Kava Kava – tradičná rastlina, ktorá podporuje relaxáciu a uvoľnenie nervového systému, ideálna na popoludňajšie alebo večerné chvíle pokoja.

Prečo je dôležité načasovanie poslednej kávy?

Nedostatok kvalitného spánku ovplyvňuje nielen náladu, ale aj zdravie, imunitu a produktivitu. Zle zvolená posledná káva môže znamenať:

• horšie zaspávanie,
• časté nočné prebúdzať sa,
• menšiu hĺbku spánku,
• rannú únavu, aj keď ste strávili v posteli dosť hodín.

Naopak, ak budete načasovanie sledovať, užijete si kávu bez negatívnych následkov.

Zhrnutie

Otázka „Kedy vypiť poslednú kávu?“ nemá jednu univerzálnu odpoveď. Záleží na citlivosti organizmu, zdravotnom stave aj denných návykoch. Napriek tomu platí:

• Poslednú kávu si dajte 6–8 hodín pred spaním.
• Citliví ľudia by mali s kofeínom skončiť už okolo poludnia.
• Večer radšej vyskúšajte alternatívy bez kofeínu, aby ste neriskovali zlý spánok.