Aké sú účinky pravého ženšenu na telo?

Ženšen pravý alebo ázijský ženšen je jednou z najznámejších a najviac cenených liečivých bylín na svete. Tento koreň, ktorý má dlhú tradíciu v tradičnej čínskej medicíne, je často označovaný ako „zázračný elixír“ pre svoju širokú škálu pozitívnych účinkov na telo a myseľ. Poďme sa pozrieť na to, aké konkrétne výhody môže ženšen priniesť.

Zoznámenie s pravým ženšenom

Ženšen pravý alebo latinsky Panax ginseng, ale aj známy pod názvom ázijský ženšen, je jednou z najviac cenených liečivých bylín. Tento koreň je považovaný za prírodný stimulant, adaptogén a tonikum pre celkové zlepšenie zdravia a vitality. V dnešnej dobe je široko uznávaný pre svoje pozitívne účinky na telo a myseľ.

V tomto článku sa pozrieme na konkrétne účinky ženšenu pravého a ako môže prispieť k vášmu zdraviu. Kto by mal byť pri jeho užívaní ale opatrný? Toto téma je rozobrané už v článku Kto by nemal užívať Ázijský ženšen?

1. Zvýšenie energie a zlepšenie výkonnosti

Jedným z najznámejších účinkov ženšenu je jeho schopnosť zvýšiť úroveň energie. Ide totiž o prírodný stimulant, ktorý môže pomôcť telu lepšie reagovať na fyzickú a psychickú záťaž. Pomáha zlepšiť vytrvalosť a urýchliť regeneráciu, čo je ideálne pre športovcov alebo každého, kto čelí intenzívnemu pracovému alebo študijnému stresu.

Ako to funguje?

Ženšen stimuluje centrálnu nervovú sústavu, čo zabezpečuje lepšie okysličenie a prekrvenie tkanív, čím zvyšuje celkový výkon.

Štúdie naznačujú, že ženšen môže pomôcť zlepšiť aerobnú kapacitu a znižiť únavu u fyzicky aktívnych ľudí.

2. Zlepšenie kognitívnych funkcií

Ďalším významným účinkom ženšenu je jeho pozitívny vplyv na kognitívne funkcie. V tom majú zásluhu najmä ginsenosidy, účinné látky v ženšenu, ktoré zlepšujú prekrvenie mozgu a zvyšujú jeho činnosť.

• Pamäť a koncentrácia: Pravidelný príjem ženšenu môže zlepšiť krátkodobú pamäť a podporovať lepšie sústredenie pri náročných úlohách.
• Spomalenie únavy: Ženšen tiež pomáha zmierniť mentálnu únavu, čo je zvlášť výhodné počas stresových období.

3. Podpora imunitného systému

Ženšen pravý môže pomôcť zlepšiť imunitné reakcie, a tak zvýšiť obranyschopnosť organizmu. Výskumy ukazujú, že ženšen stimuluje produkciu bielych krviniek, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v ochrane proti infekciám.

• Ochrana proti infekciám: Ženšen pomáha zvyšovať aktivitu imunitného systému, čo telu umožňuje lepšie čeliť infekciám a vírusom.
• Zlepšenie odolnosti: Mnoho štúdií naznačuje, že ženšen zlepšuje celkovú odolnosť organizmu, čo môže skrátiť dobu trvania nachladnutia a ďalších ochorení.

4. Redukcia stresu a zlepšenie nálady

Ženšen je navyše silný adaptogén, tzn., že pomáha telu prispôsobiť sa stresu. Táto schopnosť je veľmi cenná v dnešnej hektickej dobe, kedy stres a úzkosť môžu ovplyvniť naše zdravie a vlastne celý náš chod života.

• Zníženie hladiny stresových hormónov: Ženšen pomáha regulovať hladinu kortizolu. Čo to je? V skratke je to hormón, ktorý je uvoľňovaný pri strese. Mnoho ľudí pociťuje zlepšenie v duševnej pohode a zníženie stresu po pravidelnom užívaní.
• Zlepšenie nálady: Táto rastlina môže tiež pomôcť stabilizovať náladu a zmierniť symptómy úzkosti a depresie.

5. Zlepšenie sexuálneho zdravia

Ženšen je tiež známy svojou schopnosťou zlepšovať sexuálne zdravie a zvýšiť libido. Táto vlastnosť z neho robí aktuálne populárny doplnok pre osoby, ktoré sa potýkajú s erektilnou dysfunkciou alebo inými sexuálnymi problémami.

• Zlepšenie erektilnej funkcie: Štúdie ukazujú, že ženšen môže pomôcť zlepšiť erektilnú funkciu u mužov trpiacich erektilnou dysfunkciou.
• Podpora hormonálnej rovnováhy: U žien aj mužov môže ženšen prispieť k hormonálnej rovnováhe a podporiť zdravé sexuálne funkcie.

Tip: Prečítajte si viac o Tongkat Ali prezývaný ako „ázijská viagra“, ktorého účinky sú téměř rovnaké ako účinky pravého ženšenu.

6. Ochrana buniek a anti-aging efekt

Ženšen je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam spomaľuje proces starnutia a podporuje zdravie pokožky.

• Spomalenie starnutia: Ženšen pomáha spomaľovať proces starnutia, a to nielen na úrovni pokožky, ale aj na bunkovej úrovni.
• Ochrana pred oxidačným stresom: Antioxidanty v ženšenu chránia bunky pred poškodením, ktoré môže viesť k rozvoju rôznych ochorení.

7. Podpora metabolizmu a kontroly hmotnosti

Ženšen môže tiež pozitívne ovplyvniť metabolizmus a pomôcť pri regulácii telesnej hmotnosti. Podľa výskumov môže prispieť k zníženiu telesného tuku a zlepšeniu metabolizmu.

• Regulácia tukového metabolizmu: Pomáha podporovať zdravé trávenie a efektívne spaľovanie tukov.
• Kontrola chuti do jedla: Niektoré štúdie naznačujú, že ženšen môže pomôcť znížiť chuť do jedla, čo uľahčuje dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti.

Zhrnutie

Ženšen pravý je skutočne všestranný prírodný doplnok, ktorý má širokú škálu pozitívnych účinkov na telo i myseľ. Od zvyšovania energie a zlepšenia výkonnosti až po podporu kardiovaskulárneho zdravia a zlepšenie sexuálneho života. Tento koreň môže pomôcť, ako zlepšiť vašu imunitu, tak zmierniť stres a prispieť k celkovému zlepšeniu duševnej pohody.

Pred začatím užívania ženšenu je však vždy dobré konzultovať to s odborníkom, aby sa zabezpečilo správne dávkovanie a minimalizovali sa prípadné riziká.

Zoznam použitých zdrojov

Bae, S. J., & Lee, J. S. (2003). Effects of Panax ginseng on the immune system. The Journal of Immunology, 171(2), 1075-1080.

Choi, H. K., Lee, H. S., Kim, J. W., & Lee, J. H. (2009). Efficacy of Panax ginseng in erectile dysfunction. The Journal of Urology, 182(6), 2544-2549.

Kang, K. S., Choi, H. R., & Lee, M. K. (2016). Panax ginseng extract regulates the lipid metabolism and adipogenesis in human adipocytes. International Journal of Obesity, 40(2), 243-250.

Kennedy, D. O., Scholey, A. B., & Wesnes, K. A. (2001). Dose dependent changes in cognitive performance and mood following acute administration of Panax ginseng (P. ginseng) in healthy young volunteers. Nutritional Neuroscience, 4(4), 295-310.

Lee, H., Huh, Y., & Choi, H. (2009). Panax ginseng effects on cardiovascular diseases: A systematic review of randomized controlled trials. Journal of Ginseng Research, 33(3), 153-160.

Liu, Z., Zhang, Y., & Li, P. (2012). Effect of Panax ginseng on cortisol levels and stress response. Phytotherapy Research, 26(3), 347-352.

Reay, J. L., Kennedy, D. O., & Scholey, A. B. (2005). Single doses of Panax ginseng (P. ginseng) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. Journal of Psychopharmacology, 19(4), 361-366.

Wang, C. Z., Wang, Y., & Gao, Z. (2015). Ginseng and its role in the treatment of cancer: A systematic review. Cancer Treatment Reviews, 41(7), 550-557.