Aké sú účinky Moringy?

Moringa (Moringa oleifera) je strom pôvodom z Indie, ktorého listy sa dnes predávajú ako prášok alebo kapsuly. Pozrieme sa na to, aké účinky sa moringe pripisujú, čo o nich vieme, aké má nežiaduce účinky, na čo si dať pozor a ako ju dávkovať.

Čo je moringa?

Moringa olejodarná pochádza z podhoria Himalájí v severnej Indii. Často sa jej hovorí „zázračný strom“ alebo „strom života“, pretože sa v tradičnej kuchyni aj medicíne využívajú takmer všetky jej časti, od listov až po semená. Doplnky stravy sa vyrábajú najmä zo sušených a mletých listov.

Čo obsahuje moringa?

Listy moringy sú bohaté na živiny. Obsahujú najmä:

• vitamíny a minerály: vitamín C, A a E, draslík, vápnik a železo
• bielkoviny: vrátane esenciálnych aminokyselín
• vlákninu
• polyfenoly a ďalšie antioxidanty, napríklad kvercetín

Účinky moringy

Moringa sa skúma v mnohých oblastiach, väčšina štúdií však prebehla v laboratóriu alebo na zvieratách. Štúdií na ľuďoch je málo a sú malé. Najčastejšie sa moringa spája s týmito účinkami:

Zdroj živín

Najistejšie je to, že listy moringy sú výživné. V oblastiach s nedostatkom potravín sa preto využívajú ako doplnok stravy.

Hladina cukru a cholesterolu

Niektoré malé štúdie naznačujú, že moringa môže mierne ovplyvniť hladinu cukru a tukov v krvi. Na jednoznačné závery je to však málo.

Antioxidanty a zápal

Látky v listoch moringy vykazujú v laboratóriu antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Či majú rovnaký účinok aj v ľudskom tele, zatiaľ nie je potvrdené.

Trávenie

Vďaka obsahu vlákniny môže moringa prispieť k pravidelnému tráveniu. Vo väčšom množstve však môže pôsobiť aj preháňavo.

Moringa: nežiaduce účinky a na čo si dať pozor

Listy moringy sa v bežnom množstve považujú za dobre znášané. Pri doplnkoch stravy je však dobré poznať možné riziká:

Tráviace ťažkosti

Pri vyšších dávkach alebo na začiatku užívania sa môže objaviť nadúvanie, hnačka alebo pálenie záhy. Preto je dobré začať nižšou dávkou.

Tehotenstvo a dojčenie

Tehotné ženy by sa mali moringe vyhnúť. Platí to hlavne pre koreň a kôru, ktoré obsahujú látky, ktoré môžu vyvolať sťahy maternice. Pri dojčení sa vopred poraďte s lekárom.

Interakcie s liekmi

Keďže moringa môže znižovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak, opatrní by mali byť ľudia, ktorí užívajú lieky na cukrovku alebo na vysoký tlak. Ak užívate akékoľvek lieky, poraďte sa pred užívaním s lekárom.

Kvalita a pôvod

Kupujte moringu od overeného predajcu s uvedeným pôvodom, ideálne v BIO kvalite. Pri lacných produktoch neznámeho pôvodu hrozí nižšia kvalita alebo znečistenie.

Dávkovanie moringy

Jednotná odporúčaná dávka neexistuje, vždy sa riaďte odporúčaním na obale konkrétneho produktu. Pri našich produktoch odporúčame:

• moringa prášok: 1 až 3 čajové lyžičky denne
• moringa kapsuly: 4 až 9 kapsúl denne, zapiť dostatočným množstvom vody

Začnite nižšou dávkou a postupne ju zvyšujte, aby si telo zvyklo.

Ako užívať moringu

Moringa prášok

Prášok môžete primiešať do vody, džúsu, smoothie alebo jogurtu. Má mierne horkastú, trávovú chuť, preto sa dobre hodí do ovocných nápojov.

Moringa kapsuly

Kapsuly sú praktické, ak vám chuť prášku nevyhovuje. Zapite ich vodou alebo džúsom, kedykoľvek počas dňa.

Ak vás zaujímajú ďalšie zelené superpotraviny, prečítajte si aj článok Čo je spirulina a prečo ju užívať?

Zhrnutie

Moringa je výživná rastlina, ktorej listy obsahujú vitamíny, minerály aj bielkoviny. Mnohé jej účinky sú zatiaľ preskúmané len v laboratóriu, preto ju berte ako doplnok pestrej stravy, nie ako liek. Začnite nižšou dávkou, v tehotenstve sa jej vyhnite a pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom.

Autor: Dominik