Čo je to Ázijský ženšen (Panax Ginseng)?

Možno ste už počuli o ženšene ako o „zázračnom korení“, ktoré vám má dodať energiu, posilniť imunitu a pomôcť zvládnuť stres. Ale čo presne je ten slávny ázijský ženšen? Poďme si to v tomto článku prezradiť.

Čo je ázijský ženšen?

Ázijský ženšen neboli latinsky Panax Ginseng pochádza z horských oblastí Kórey, Číny a východného Ruska. V tradičnej čínskej, kórejskej a ruskej medicíne je používaný ako rastlina, ktorá pomáha telu adaptovať sa na stres a podporuje dlhovekosť. Dodnes je považovaný za jeden z najcennejších liečivých koreňov.

Čo ázijský ženšen obsahuje?

Obsahuje unikátne látky zvané ginsenosidy, ktoré majú radu pozitívnych účinkov na telo aj myseľ. Jedná sa o hlavné účinné látky s adaptogénnym, antioxidačným a protizápalovým účinkom. Mimo ginsenosidov ale tiež obsahuje:

• Polysacharidy – podporujú imunitný systém
• Peptidy – prispievajú k obnove buniek
• Polyacetylény – majú protizápalové a antibakteriálne účinky
• Antioxidanty (flavonoidy, vitamín C a E) – spomaľujú starnutie a chránia bunky pred poškodením
• Vitamíny skupiny B – dôležité pre energetický metabolizmus a nervový systém
• Minerálne látky – najmä železo, horčík, vápnik, fosfor, zinok a meď

Účinky ázijského ženšenu

Poďme si povedať, čím je ázijský ženšen tak výnimočný a prečo sa mu hovorí „pravý ženšen“.

Zvýšenie energie a zníženie únavy

Ženšen stimuluje centrálnu nervovú sústavu a pomáha telu zvládať fyzickú i psychickú záťaž. Mnoho ľudí ho užíva pri vyčerpaní, chronickej únave alebo počas náročného obdobia.

Podpora mozgových funkcií a koncentrácie

Ginsenosidy zlepšujú prekrvenie mozgu, čím podporujú pamäť, sústreďovanie a duševnú výkonnosť. Je vhodný pre študentov, manažérov alebo seniorov.

Posilnenie imunity

Ženšen aktivuje biele krvinky a podporuje prirodzenú obranyschopnosť. Je výborným pomocníkom v období zvýšenej chorobnosti.

Podpora kardiovaskulárneho zdravia

Má pozitívny vplyv na reguláciu krvného tlaku, podporuje zdravú hladinu cholesterolu a zlepšuje prietok krvi.

Zníženie stresu

Vďaka adaptogénnym vlastnostiam pomáha ženšen regulovať hormón kortizol, tzv. stresový hormón, čím prispieva k duševnej rovnováhe a lepšej odolnosti voči stresu.

Podpora libida a sexuálneho zdravia

Tradične je ženšen považovaný za afrodiziakum. U mužov podporuje erekciu a zvyšuje hladinu testosterónu, u žien prispieva k hormonálnej rovnováhe a vitalite.

Anti-aging

Antioxidačné účinky ženšenu chránia bunky pred predčasným starnutím a oxidačným stresom. Môže tak prispieť k mladistvému vzhľadu a celkovej regenerácii tela.

Viac informácií o účinkoch pravého ženšenu nájdete v článku: Aké sú účinky ženšenu pravého na telo?

Ako ženšen užívať pre čo najlepšie výsledky?

Aby ste z ázijského ženšenu vytžili maximum, odporúča sa dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• Začnite postupne – ideálna denná dávka sa pohybuje až okolo 500 mg, ale je vhodné na túto úroveň prejsť pozvoľna, najmä ak so ženšenom práve začínate.

• Riaďte sa kvalitou – voľte doplnky stravy, ktoré obsahujú štandardizovaný extrakt s presne uvedeným obsahom ginsenosidov (bežne okolo 1,5–8 %, u silnejších extraktov aj viac).

• Užívajte ráno – ženšen má stimulačné účinky, a preto sa odporúča podávať ho v ranných hodinách, aby nenarušoval večerný odpočinok alebo spánok.

• Pozor na precitlivenosť – ak zaznamenáte príznaky ako podráždenosť, búšenie srdca alebo nespavosť, znížte dávkovanie alebo ženšen dočasne vysaďte.

• Nevhodné kombinácie – vyvarujte sa súčasného užívania ženšenu s alkoholom alebo návykovými látkami, ktoré môžu jeho účinky nebezpečne skresliť.

• Nepreháňajte to – dlhodobé vysoké dávky nie sú vhodné. Odporúča sa užívať ženšen v cykloch, napríklad 3 mesiace užívania, následované niekoľkotýždňovou pauzou

Typy ženšenu

Aby sme sa nezamiešali a boli si istí, o aký ženšen ide, poďme si povedať ich rozdiely a prezývky.

1. Ázijský ženšen (Panax Ginseng)

O tomto hovoríme v tomto článku. Nesie aj prezývku „pravý ženšen“ a pochádza z Kórey, Číny a Ruska. Má silné adaptogénne a tonizačné účinky. Podporuje mozog, imunitu, výkon aj sexualitu.

2. Americký ženšen (Panax quinquefolius)

Ide o miernejšiu variantu a pôsobí skôr upokojujúcim účinkom. Čo z neho robí ideálnu voľbu pre tých, ktorí sú citlivejší na stimuláciu.

3. Malajský ženšen (Tongkat Ali / Eurycoma longifolia)

Veľmi známy typ ženšenu, ale botanicky nejde o pravý ženšen. Ide o silný prírodný stimulant testosterónu. Je vhodný najmä pre mužov, ktorí hľadajú podporu sily, vytrvalosti a libida. Prečítajte si o ňom viac: Čo to je Tongkat Ali?

4. Sibírsky ženšen (Eleutherococcus senticosus)

Tento typ patrí do inej rastlinnej čeľade. Ide o adaptogén, ktorý posilňuje imunitu a výdrž. Všeobecne je jemnejší než pravý ženšen, teda Panax Ginseng.

5. Indonézsky ženšen (Talinum paniculatum)

Niekedy označovaný ako „ženský ženšen“. Obsahuje látky podporujúce hormonálnu rovnováhu, vitalitu a regeneráciu. Používa sa v tradičnej indonézskej a filipínskej medicíne. U žien môže podporiť menštruačný cyklus aj energiu počas menopauzy.

Má pravý ženšen vedľajšie účinky?

U väčšiny zdravých dospelých osôb je ženšen dobre znášaný. Vo výnimočných prípadoch sa môžu vyskytnúť:

• nespavosť
• nervozita
• bolesť hlavy
• zvýšený krvný tlak (pri nadmernom užívaní)

Neodporúča sa tehotným a kojacim ženám, deťom a osobám užívajúcim lieky na riedenie krvi alebo na srdce. Ak by vás zaujímalo viac, kto by sa mal ženšenu vyhnúť, viac informácií nájdete v článku: Kto by nemal užívať Ázijský ženšen?

Zhrnutie

Ak hľadáte prírodný spôsob, ako zvýšiť svoju energiu, posilniť imunitu, podporiť mozog, libido a zároveň zlepšiť odolnosť proti stresu, ázijský ženšen je voľba, ktorú by ste mali zvážiť.

Nepôsobí okamžite ako kofeín, ale jeho sila sa prejavuje pri pravidelnom užívaní. A práve vďaka svojmu komplexnému účinku sa stal jedným z najrespektovanejších doplnkov pre zdravie tela aj duše.