Ginseng (ázijský ženšen): čo to je, účinky a vedľajšie účinky

Ginseng, po slovensky ázijský alebo pravý ženšen (Panax ginseng), je koreň, ktorý sa tisícročia používa v tradičnej ázijskej medicíne. Pozrieme sa, čo ginseng je, aké účinky sa mu pripisujú, čo z toho potvrdzuje výskum a aké má vedľajšie účinky.

Čo je ginseng (ázijský ženšen)?

Ázijský ženšen neboli latinsky Panax Ginseng pochádza z horských oblastí Kórey, Číny a východného Ruska. V tradičnej čínskej, kórejskej a ruskej medicíne je používaný ako rastlina, ktorá pomáha telu adaptovať sa na stres a podporuje dlhovekosť. Dodnes je považovaný za jeden z najcennejších liečivých koreňov.

Názov ginseng, ktorý sa používa v angličtine aj v latinskom názve rodu Panax, pochádza z čínštiny. Pod rovnakým slovom sa však predávajú aj iné rastliny, preto sa oplatí sledovať latinský názov (viac v časti o typoch ženšenu nižšie).

Čo ginseng obsahuje?

Hlavnými účinnými látkami sú ginsenosidy. Práve ich obsahom sa líšia jednotlivé extrakty a podľa nich sa extrakty aj štandardizujú. Okrem ginsenosidov koreň obsahuje aj:

• Polysacharidy – podporujú imunitný systém
• Peptidy – prispievajú k obnove buniek
• Polyacetylény – majú protizápalové a antibakteriálne účinky
• Antioxidanty (flavonoidy, vitamín C a E) – spomaľujú starnutie a chránia bunky pred poškodením
• Vitamíny skupiny B – dôležité pre energetický metabolizmus a nervový systém
• Minerálne látky – najmä železo, horčík, vápnik, fosfor, zinok a meď

Účinky ginsengu: čo hovorí výskum

Ženšen patrí k najviac skúmaným bylinám, no výsledky štúdií sú často nejednotné. Podľa amerického národného centra NCCIH zatiaľ nie je dostatok dôkazov na jednoznačné závery o väčšine jeho účinkov. Prehľad oblastí, ktorým sa výskum venuje:

Energia a únava

Ženšen sa tradične používa pri vyčerpaní a únave. Niektoré štúdie naznačujú mierny vplyv na pocit únavy, iné ho nepotvrdili.

Mozog a sústredenie

Niekoľko menších štúdií skúmalo vplyv ženšenu na pamäť a sústredenie. Výsledky zatiaľ nie sú presvedčivé.

Imunita

V tradičnej medicíne sa ženšen užíva na posilnenie organizmu. Výskum vplyvu na imunitu u ľudí je obmedzený.

Hladina cukru v krvi

Niektoré štúdie naznačujú, že ženšen môže mierne znižovať hladinu cukru v krvi. Preto je dôležitá opatrnosť pri užívaní liekov na cukrovku.

Stres

Ženšen sa v tradícii radí medzi adaptogény, teda rastliny, ktoré majú pomáhať telu zvládať záťaž. Vedecké dôkazy sú zatiaľ obmedzené.

Libido a sexuálne zdravie

Tradične sa ženšen považuje za afrodiziakum. Niekoľko malých štúdií naznačuje možný prínos pri erektilnej dysfunkcii, nejde však o overenú náhradu liečby.

Viac informácií o účinkoch pravého ženšenu nájdete v článku: Aké sú účinky ženšenu pravého na telo?

Ginseng: vedľajšie účinky a kto by ho nemal užívať

U väčšiny zdravých dospelých je ženšen pri krátkodobom užívaní dobre znášaný. Napriek tomu môže mať vedľajšie účinky.

Najčastejšie vedľajšie účinky

• nespavosť
• bolesť hlavy
• nervozita a podráždenosť
• tráviace ťažkosti, napríklad hnačka

Menej časté vedľajšie účinky

• búšenie srdca a zmeny krvného tlaku
• kožné vyrážky a alergické reakcie
• u žen citlivosť prsníkov alebo zmeny menštruačného cyklu

Interakcie s liekmi a inými látkami

Ženšen môže ovplyvniť účinok liekov na cukrovku a liekov na riedenie krvi (napríklad warfarínu). Opatrnosť je potrebná aj pri kombinácii s kofeínom a inými stimulantmi alebo s antidepresívami. Ak užívate akékoľvek lieky, poraďte sa pred užívaním ženšenu s lekárom.

Kto by sa mal ženšenu vyhnúť

• tehotné a dojčiace ženy
• deti
• ľudia s ochorením srdca alebo s problémami s krvným tlakom
• ľudia pred plánovanou operáciou

Neodporúča sa tehotným a kojacim ženám, deťom a osobám užívajúcim lieky na riedenie krvi alebo na srdce. Ak by vás zaujímalo viac, kto by sa mal ženšenu vyhnúť, viac informácií nájdete v článku: Kto by nemal užívať Ázijský ženšen?

Ako ženšen užívať pre čo najlepšie výsledky?

Aby ste z ázijského ženšenu vytžili maximum, odporúča sa dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• Začnite postupne – ideálna denná dávka sa pohybuje až okolo 500 mg, ale je vhodné na túto úroveň prejsť pozvoľna, najmä ak so ženšenom práve začínate.

• Riaďte sa kvalitou – voľte doplnky stravy, ktoré obsahujú štandardizovaný extrakt s presne uvedeným obsahom ginsenosidov (bežne okolo 1,5–8 %, u silnejších extraktov aj viac).

• Užívajte ráno – ženšen má stimulačné účinky, a preto sa odporúča podávať ho v ranných hodinách, aby nenarušoval večerný odpočinok alebo spánok.

• Pozor na precitlivenosť – ak zaznamenáte príznaky ako podráždenosť, búšenie srdca alebo nespavosť, znížte dávkovanie alebo ženšen dočasne vysaďte.

• Nevhodné kombinácie – vyvarujte sa súčasného užívania ženšenu s alkoholom alebo návykovými látkami, ktoré môžu jeho účinky nebezpečne skresliť.

• Nepreháňajte to – dlhodobé vysoké dávky nie sú vhodné. Odporúča sa užívať ženšen v cykloch, napríklad 3 mesiace užívania, následované niekoľkotýždňovou pauzou

Typy ženšenu

Aby sme sa nezamiešali a boli si istí, o aký ženšen ide, poďme si povedať ich rozdiely a prezývky.

Ázijský ženšen (Panax Ginseng)

O tomto hovoríme v tomto článku. Nesie aj prezývku „pravý ženšen“ a pochádza z Kórey, Číny a Ruska. Má silné adaptogénne a tonizačné účinky. Podporuje mozog, imunitu, výkon aj sexualitu.

Americký ženšen (Panax quinquefolius)

Ide o miernejšiu variantu a pôsobí skôr upokojujúcim účinkom. Čo z neho robí ideálnu voľbu pre tých, ktorí sú citlivejší na stimuláciu.

Malajský ženšen (Tongkat Ali / Eurycoma longifolia)

Veľmi známy typ ženšenu, ale botanicky nejde o pravý ženšen. Ide o silný prírodný stimulant testosterónu. Je vhodný najmä pre mužov, ktorí hľadajú podporu sily, vytrvalosti a libida. Prečítajte si o ňom viac: Čo to je Tongkat Ali?

Sibírsky ženšen (Eleutherococcus senticosus)

Tento typ patrí do inej rastlinnej čeľade. Ide o adaptogén, ktorý posilňuje imunitu a výdrž. Všeobecne je jemnejší než pravý ženšen, teda Panax Ginseng.

Indonézsky ženšen (Talinum paniculatum)

Niekedy označovaný ako „ženský ženšen“. Obsahuje látky podporujúce hormonálnu rovnováhu, vitalitu a regeneráciu. Používa sa v tradičnej indonézskej a filipínskej medicíne. U žien môže podporiť menštruačný cyklus aj energiu počas menopauzy.

Zhrnutie

Ginseng (ázijský ženšen, Panax ginseng) je jedna z najznámejších bylín tradičnej ázijskej medicíny. Spája sa s energiou, sústredením, libidom aj zvládaním stresu, výskum však tieto účinky zatiaľ jednoznačne nepotvrdil. Ak ho chcete vyskúšať, voľte štandardizovaný extrakt, užívajte ho ráno a v cykloch a pri užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.

Autor: Dominik