Ktorá aminokyselina je najúčinnejšia?

Zaujíma vás, ktorá aminokyselina je vôbec najúčinnejšia? Na trhu ich je celá rada, ale len niektoré skutočne dokážu výrazne ovplyvniť rast svalov, regeneráciu a výkon. V tomto článku sa na tú najdôležitejšiu pozrieme bližšie.

Prečo sú aminokyseliny dôležité?

Skôr než sa pozrieme na jednotlivé aminokyseliny, povedzme si najprv, prečo sú vôbec dôležité. Aminokyseliny sú základné stavebné jednotky bielkovín, a tým pádom aj takmer všetkých štruktúr v ľudskom tele. Bez nich by neexistovali svaly, pokožka, vlasy, ale ani enzýmy, hormóny alebo imunitné bunky. Sú kľúčové nielen pre stavbu tela, ale aj pre jeho správne fungovanie.

Čo všetko aminokyseliny ovplyvňujú?

• Rast a regenerácia svalov: Pri fyzickej záťaži dochádza k poškodeniu svalových vlákien. Aminokyseliny pomáhajú tieto vlákna opraviť a podporiť ich rast.

• Tvorba enzýmov a hormónov: Bez aminokyselín by telo nedokázalo produkovať látky potrebné na trávenie, obranyschopnosť alebo metabolizmus.

• Podpora imunity: Niektoré aminokyseliny zohrávajú významnú úlohu pri posilňovaní imunitného systému a ochrane organizmu.

• Zdroj energie: Pri náročnej fyzickej aktivite alebo pri nedostatku sacharidov a tukov môžu aminokyseliny slúžiť aj ako náhradný zdroj energie.

Ktorá aminokyselina je najúčinnejšia?

Skôr než sa pustíme do konkrétnej odpovede, je dôležité povedať, že účinnosť aminokyseliny závisí od toho, čo od nej vlastne chceme. Iná aminokyselina bude najlepšia na rast svalov, iná na podporu imunity a ďalšia napríklad na zlepšenie športového výkonu.

Leucín: Najsilnejší pre rast svalov

Ak by sme mali vybrať najúčinnejšiu aminokyselinu z hľadiska svalového rastu, je to bez debaty leucín. Táto esenciálna aminokyselina patrí medzi tzv. BCAA, čo sú aminokyseliny, o ktorých sme sa bavili viac v článku: BCAA: Čo to je a aké majú účinky? Kompletný sprievodca.

Leucín zohráva kľúčovú úlohu pri spustení svalovej syntézy. Čo to znamená? Ide o proces, keď telo opravuje poškodené svalové vlákna a vytvára nové.

Prečo je leucín taký účinný?

• Aktivuje mTOR — hlavný „spínač“ svalového rastu.
• Pomáha chrániť svaly pri diéte alebo pri dlhých tréningoch.
• Zlepšuje regeneráciu

Glutamín: Ochrana a imunita

Ďalším silným hráčom je glutamín, o ktorom sme tiež písali ako o jednej z najlepších aminokyselín na regeneráciu. Pri fyzickej záťaži, strese alebo ochorení hladina glutamínu v tele prudko klesá. Jeho dopĺňanie preto pomáha urýchliť zotavenie, chrániť svaly a posilniť imunitný systém.

Čo dokáže glutamín?

• Zlepšuje regeneráciu svalov po náročnom tréningu.
• Podporuje imunitu a zdravie čriev.
• Pomáha udržať svalovú hmotu pri kalorickom deficite.

Arginín: Lepší výkon a prekrvenie

Zoznámte sa s arginínom, čo je aminokyselina s trochu iným zameraním. Nie je to síce priamo „svalový builder“ ako leucín, ale pomáha rozširovať cievy vďaka tvorbe oxidu dusnatého (NO). To zlepšuje prekrvenie svalov, prísun živín a kyslíka, čo sa pozitívne odrazí na výkone aj následnej regenerácii. Arginín sa nachádza najčastejšie v pre-workout doplnkoch na podporu lepšieho výkonu. Medzi také doplnky patrí BrainMax LAUF Preworkout, ktorý vám pomôže zvládnuť náročnejší fyzický výkon.

Hlavné účinky arginínu:

• Zvyšuje napumpovanie svalov pri tréningu.
• Zlepšuje transport živín.
• Podporuje rýchlejšie zotavenie.

BCAA – ideálna kombinácia

BCAA, teda kombinácia leucínu, izoleucínu a valínu, sme podrobne rozoberali v predchádzajúcom článku, ale zaslúžia si zmienku aj tu. Ide o veľmi populárny suplement, ktorý chráni svaly pred odbúravaním, podporuje ich rast a skracuje dobu regenerácie. Ak hľadáte univerzálnu voľbu na zlepšenie tréningových výsledkov, BCAA sú stávkou na istotu.

Čo vám BCAA prinesú:

• Chránia svaly pri intenzívnej záťaži.
• Urýchľujú regeneráciu.
• Podporujú tvorbu novej svalovej hmoty.

Ktorá aminokyselina je teda najúčinnejšia?

Znova sa budeme opakovať, ale záleží predovšetkým na tom, čo od aminokyseliny sami očakávate. Ak je pre vás prioritou rast svalov a ich ochrana, tak je leucín jasnou voľbou. Na komplexnú regeneráciu a podporu imunity stojí za zváženie skôr glutamín. A ak chcete zlepšiť výkon a prekrvenie, mohol by byť arginín presne to, čo hľadáte.

Kompromis? V konečnom dôsledku však platí, že najväčší efekt prináša kombinácia viacerých aminokyselín. V tréningové dni sa tak oplatí zaradiť napríklad BCAA s vyšším obsahom leucínu. Môžete pridať aj spomínaný glutamín na regeneráciu a arginín pred tréningom na lepšie prekrvenie.