Krilový olej vs. rybí olej: Čo je lepšia voľba pre vaše zdravie?

Omega-3 mastné kyseliny, o nich jsme často slyšeli a někteří z nás na ně vzpomínají skrze rybí olej. Ale to není jediný zdroj, kde omega-3 mastné kyseliny najdeme. Slyšeli jste o krilovém oleji? Pojďme si obě varianty představit a prozradit si, která je ta nejlepší.

Čo sú to omega-3 mastné kyseliny?

Pôjdeme od začiatku a povieme si, čo to vlastne tie omega-3 mastné kyseliny sú. Ide o zdravé tuky, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v našom tele. Patrí medzi esenciálne živiny, tzn. že si ich telo nedokáže samo vytvoriť, a musíme ich preto prijímať potravou alebo doplnkami. Medzi najdôležitejšie omega-3 patria EPA (eikosapentaénová) a DHA (dokosahexaénová), ktoré prispievajú k zdraviu srdca, mozgu, zraku a pomáhajú tlmiť zápaly v tele.

Ak vás zaujíma viac, odporúčame článok: Prečo naše telo potrebuje omega-3? Účinky a prínos

Rybí olej aneb klasika

Rybí olej pochádza z tukových tkanív mastných rýb, ako sú lososy, makrely alebo sardinky. Produkty obsahujúce omega-3 mastné kyseliny často obsahujú práve rybí olej, ktorý je na ne bohatý. Obsahuje totiž predovšetkým dve dôležité omega-3 kyseliny – EPA (eikosapentaénová) a DHA (dokosahexaénová), ktoré sme si v úvode už spomenuli.

Účinky rybieho oleja

Medzi účinky, vďaka ktorým je rybí olej taký známy a cenený, patria:

• Zdravie srdca a ciev: EPA a DHA v rybom oleji sú preukázané ako prospešné pre kardiovaskulárne zdravie. Pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov, podporujú zdravý cholesterol a môžu zlepšovať funkciu ciev.

• Podpora mozgu: DHA je nevyhnutná pre správnu funkciu mozgu, zlepšuje kognitívne funkcie a predchádza zhoršeniu mentálnych schopností v pokročilom veku. Je tiež dôležitá pre vývoj mozgu u detí.

• Protizápalové účinky: EPA a DHA majú silné protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť pri zápalových ochoreniach ako sú artritída alebo zápaly čriev.

• Zdravie očí: DHA je významnou súčasťou sietnice oka, čo pomáha udržiavať zdravie očí a chráni ich pred degeneráciou.

• Podpora imunitného systému: Omega-3 kyseliny môžu modulovať imunitnú odpoveď a pomôcť s prevenciou niektorých autoimunitných ochorení.

Výhody rybieho oleja

• Vysoký obsah EPA a DHA – ideálne pre podporu srdca, mozgu a zníženie zápalov
• Ľahká dostupnosť a nižšia cena
• Dlhá história používania a preukázaná účinnosť

Nevýhody rybieho oleja

• Niektoré produkty môžu obsahovať ťažké kovy alebo toxíny (preto je dôležité vyberať kvalitný, čistený olej)
• U niektorých ľudí môže spôsobovať rybí pach alebo pálenie záhy
• EPA a DHA sú v triglyceridovej forme, ktorá je horšie vstrebateľná než pri krilovom oleji

Krilový olej

Krilový olej sa získava z malých korýšov z Antarktídy nazývaných krily. Obsahuje taktiež EPA a DHA, ale v inej forme: fosfolipidovej, čo zlepšuje vstrebateľnosť a využiteľnosť v tele.

Účinky krilového oleja

Aj keď oba oleje obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ich účinky sa napriek tomu líšia. Medzi účinky krilového oleja patria:

• lepšia vstrebateľnosť: Ako sme už spomenuli, krilový olej má vďaka fosfolipidom lepšiu vstrebateľnosť a telo ho môže efektívnejšie využiť než omega-3 z rybieho oleja, ktorý je v triglyceridovej forme.

• Podpora zdravia srdca a mozgu: Rovnako ako rybí olej, aj krilový olej podporuje zdravie srdca a mozgu. Vďaka lepšej vstrebateľnosti však môže mať rýchlejšie a silnejšie účinky.

• Antioxidant astaxantín: Čo to je? Krilový olej je bohatý na astaxantín, čo je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom a môže podporiť zdravie pleti. Astaxantín má navyše protizápalové účinky.

• Podpora kĺbov a pohybového aparátu: Vďaka svojim protizápalovým účinkom môže krilový olej pomôcť pri artritíde a ďalších ochoreniach spojených s kĺbmi.

• Lepšia znášanlivosť: Krilový olej je lepšie znášaný a väčšina ľudí netrpí na rybaciu pachuť alebo tráviace problémy, ktoré sa občas objavujú pri rybom oleji.

• Možná podpora chudnutia: Niektoré štúdie naznačujú, že krilový olej môže pomôcť pri regulácii telesnej hmotnosti vďaka schopnosti podporovať metabolizmus tukov.

Výhody krilového oleja

• Lepšia biologická dostupnosť vďaka fosfolipidom
• Obsahuje antioxidant astaxantín, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom
• Menej typická rybia pachuť – väčšina ľudí ho znáša lepšie
• Môže mať rýchlejší nástup účinkov vďaka efektívnemu vstrebávaniu

Nevýhody krilového oleja

• Vyššia cena než rybí olej
• Obsahuje menej omega-3 na kapsulu než rybí olej, takže je potrebné počítať s dávkovaním
• Nie je vhodný pre osoby alergické na korýše

Ktorý olej je lepší?

Ak hľadáte klasickú, cenovo dostupnú variantu, ktorá dobre funguje, siahnite po kvalitnom rybom oleji. Ak vám záleží na rýchlom vstrebávaní, lepšej znášanlivosti a bonusoch ako astaxantín, krilový olej je skvelá prémiová voľba.