Je už známe, že otužovanie je skvelý spôsob, ako posilniť imunitu, zlepšiť krvný obeh a zvýšiť odolnosť voči stresu. Ale často si s otužovaním spojíme zimu a chladné počasie. Keď príde leto a vonku panujú tropické teploty, môže sa zdať, že studená voda už nie je tak veľkou výzvou. Ale máme dobrú správu, pretože otužovať sa dá aj v lete. Poďme si povedať niekoľko tipov, ako si udržať svoj otužilecký režim aj v horúcich mesiacoch.
To, že sa dá otužovať aj v lete už sme si spomenuli. Ale pýtate sa, ako na to? Tu je 8 tipov, ktoré vám jasne a jednoducho prezradia, ako na to.
1. Studené sprchy a kúpele
Aj keď vonkajšie teploty stúpajú, studená sprcha zostáva efektívnym spôsobom otužovania. Začnite ideálne klasicky s vlažnou vodou a postupne ju ochladzujte. Ak chcete pridať na intenzite, môžete si pripraviť ľadovú kúpeľ. Ako? Stačí len pridať pár kociek ľadu do vane.
Tip: Po intenzívnom športe alebo pobyte na slnku je studená sprcha skvelým osviežením! Navyše je to aj prirodzený nával energie bez „energetického pádu“ ako je tomu u kofeínu.
2. Ranná rosa a chôdza naboso
Ide o jednoduchý, ale účinný spôsob, ako otužovať telo. Ranná chôdza po tráve pokrytej rosou stimuluje krvný obeh a pomáha posilňovať imunitu. Ak máte možnosť, stojí určite za vyskúšanie aj chôdza po studených kameňoch alebo piesku v ranných hodinách.
3. Ponorenie do prírodných vôd
Přehrady, rybníky, horské potoky alebo jazerá sú ideálnou voľbou. V lete často voda nie je tak ľadová ako v zime, ale stále môže byť osviežujúca. Najchladnejšia býva voda ráno alebo po búrke. Pravidelné kúpanie v prírodných vodách ťa pripraví na zimnú sezónu.
Tip: Horská jazerá a rieky si zachovávajú nízku teplotu aj v lete. Nájdite si svoj obľúbený chladivý kút!
4. Ľadové ručníky a obklady
Ak nemáte po ruke prírodnú vodu, nie je potrebné zúfať. Môžete otužovanie simulovať doma. Stačí si namočiť ručník do studenej vody, dať ho na chvíľu do mrazničky a potom si ho priložiť na telo, napríklad na krk, hruď alebo chrbát.
5. Sauna a ľadové ochladenie
Môže to znieť paradoxne, ale sauna v lete je skvelý spôsob, ako podporiť otužovanie. Po zahriatí tela sa osviež studenou sprchou alebo skoč do bazéna so studenou vodou. Tento kontrast pomáha telu adaptovať sa na zmeny teplôt.
Tip: Po saunovaní si doprajte ľadovú kúpeľ alebo použite ochladzovací bazén, ktorý je väčšinou súčasťou niektorých verejných sáun.
6. Spánok v chladnejšom prostredí
Otužovanie nemusí byť len o vode. Spanie pri nižšej teplote (okolo 16–18 °C) pomáha telu zvykať si na chlad. Ak je vonku horúco, nechajte si otvorené okno, použite ľahšiu prikrývku alebo si nastavte klimatizáciu na mierne chladnejší režim.
7. Vedomé dýchanie, teda Wim Hofova metóda
Otužovanie nie je len o studenej vode. Správne dýchanie zohráva kľúčovú úlohu. Wim Hofova metóda spája hlboké dýchanie, kontrolu mysle a otužovanie. Ak s ňou začnete v lete, bude pre vás zimné otužovanie oveľa ľahšie.
Tip: Skúste si každé ráno urobiť sériu hlbokých nádychov a výdychov a potom sa osprchovať studenou vodou.
8. Príprava na zimné otužovanie
Leto je ideálny čas na prípravu na chladnejšie mesiace. Ak budete aj v horúčave udržiavať telo v kontakte s chladom, prechod do jesenného a zimného otužovania bude oveľa jednoduchší.
Ako si urobiť chladiacu vaňu aj v teplom počasí?
Už sme si povedali, že otužovanie nie je nemožné ani v lete. Ak chcete mať osviežujúcu chladiacu vaňu aj počas horúcich dní, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako toho dosiahnuť.
1. Použitie ľadu
Najzákladnejší spôsob, ako si urobiť chladiacu vaňu, je pridaním ľadu.
- Stačí vaňu napustiť studenou vodou.
- Potom pridajte len ľad. Môžete použiť kocky z mrazáku alebo kúpiť sáčok ľadu.
Tip: Ak chcete udržať vodu chladnú dlhší čas, pridávajte ľad postupne.
2. Soľná metóda
Pri tejto metóde je výhodou to, že soľ dokáže udržať nižšiu teplotu vody dlhšie. Stačí teda do vody pridať hrubozrnnú soľ, napríklad morskú.
3. Chladenie pomocou zamrazených fliaš
- Naplnte plastové fľaše vodou a dajte ich do mrazničky.
- Keď zamrznú, vložte ich do vane. Budú totiž pomaly uvoľňovať chlad a neředí vodu ako ľad.
4. Nočné plnenie vane
Ak máte možnosť, napustite vaňu večer alebo v noci, keď je vzduch chladnejší. Ráno bude totiž voda stále studená.
5. Tieň a izolácia
Ak máte vonkajšiu vaňu alebo sud, umiestnite ju do tieňa alebo ju zakryte svetlou látkou. Môžete ju aj obaliť izolačnou fóliou (napr. reflexnou hliníkovou), aby sa voda menej ohrievala.
Týmito spôsobmi si môžete jednoducho užiť chladiacu kúpeľ aj v horúcich dňoch.
Zhrnutie: Ako na otužovanie v lete?
✔ Studené sprchy a kúpele
✔ Ranná chôdza po rose
✔ Kúpanie v prírodných vodách
✔ Ľadové obklady
✔ Sauna a ochladzovanie
✔ Spánok v chladnejšom prostredí
✔ Vedomé dýchanie
✔ Príprava na zimu
Aj v lete môžete udržiavať svoje telo zvyknuté na chlad! Až príde zima, budete pripravení bez šoku pre organizmus. Tak čo, idete do toho? 💪