_(1).svg)
Fenugreek, hovorí ti to niečo? Ľudovo sa tomuto prírodnému doplnku hovorí senovka grécka. Možno ťa prekvapí, aký má táto nenápadná bylina vplyv na hormóny, trávenie a krvný cukor. Poďme si to prezradiť.
O čo ide?
Fenugreek alebo latinsky Trigonella foenum-graceum je rastlina pochádzajúca z oblasti Stredomoria a Ázie, ktorej semená majú výraznú chuť aj vôňu. Vďaka tomu sa často používajú ako korenie, napr. v indickej kuchyni. Z hľadiska zdravia sú cenné najmä pre svoj obsah vlákniny, saponínov, flavonoidov a ďalších látok s biologickou aktivitou.
Okrem toho sa fenugreek užíva už stáročia v tradičnej medicíne a novšie výskumy ukazujú, že skutočne nejde len o babskú radu.
Aké má fenugreek účinky?
Niektoré účinky sme už načrtli, poďme si ich teda viac priblížiť.
1. Hormonálna rovnováha a zvýšenie libida
U mužov môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu, čo prináša viac energie, zlepšenie libida a podporu rastu svalovej hmoty. U žien zase môže zmierniť hormonálne výkyvy počas menštruačného cyklu alebo v menopauze.
V tejto štúdii z roku 2011 sa zúčastnilo 60 zdravých mužov vo veku 25 až 52 rokov. Užívateľi po dobu 6 týždňov 600 mg extraktu zo senovky denne. Výsledky ukázali výrazné zlepšenie sexuálneho vzrušenia, libida, orgazmickej funkcie, energie a sily v porovnaní s placebom.
2. Podpora tvorby materského mlieka
Fenugreek je známy tým, že môže podporiť laktáciu u dojčiacich žien. Práve preto býva súčasťou čajov a výživových doplnkov určených pre novopečené mamičky.
Táto štúdia skúmala, ako ženám senovka ovplyvní tvorbu mlieka. U žien, ktoré po pôrode pili čaj so senovkou 3× denne, sa výrazne zvýšila produkcia materského mlieka v porovnaní s kontrolnou skupinou. Tiež došlo k rýchlejšiemu priberaniu hmotnosti u dojčiat.
3. Pomoc s trávením a kontrolou chuti do jedla
Vďaka vysokému obsahu vlákniny podporuje trávenie a zároveň pomáha navodiť pocit sýtosti. To môže byť užitočné pri snahe o chudnutie alebo kontrolu príjmu kalórií.
Štúdia z roku 2016 skúmala vplyv senovky na chuť do jedla. 20 zdravých mužov dostávalo nápoj s extraktom zo senovky obsahujúci 8 g vlákniny. Výsledky ukázali zniženie hladu a tiež nižší príjem kalórií pri nasledujúcom jedle, čo naznačuje vplyv na chuť do jedla a pocit sýtosti.
4. Regulácia krvného cukru
Fenugreek dokáže spomaliť vstrebávanie sacharidov do krvi, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru. Túto vlastnosť ocenia najmä ľudia s inzulínovou rezistenciou alebo cukrovkou 2. typu.
V tejto štúdii sa u ľudí s diabetom 2. typu viedla konzumácia 10 g senovky denne k výraznému zníženiu hladiny glukózy nalačno aj po jedle. Ďalej zlepšila aj citlivosť na inzulín.
5. Protizápalové a antioxidačné účinky
Fenugreek navyše obsahuje látky, ktoré pôsobia protizápalovo a chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. To môže prispieť k zlepšeniu celkovej kondície organizmu.
Ako sa fenugreek užíva?
Fenugreek sa najčastejšie užíva buď vo forme kapsúl, prášku alebo čaju. Pre bežnú podporu zdravia stačí dodržiavať odporúčané dávkovanie uvedené na obale doplnku.
Praktickým spôsobom užívania je napríklad výživový doplnok BrainMax Testoboss, ktorý obsahuje 400 mg extraktu zo senovky štandardizovaného na 50 % aktívnych saponínov (fenusidov) v jednej dennej dávke.
Ak chcete fenugreek používať ako súčasť liečby, napr. kvôli cukrovke alebo problémom s hormónmi, je lepšie to konzultovať s lekárom alebo odborníkom.
Má fenugreek vedľajšie účinky?
Väčšina ľudí ho znáša dobre, ale u citlivejších jedincov sa môžu objaviť tráviace ťažkosti, ako je nadúvanie, plynatosť alebo nevoľnosť. Tiež je známy tým, že môže ovplyvniť telesný pach, tzn. niektorí ľudia začnú mať jemný "javorový" zápach, čo je spôsobené špecifickými látkami v semenách.
Zhrnutie
Fenugreek je prírodný doplnok s mnohými účinkami, ktoré ocenia ako muži, tak aj ženy. Pomáha s hormónmi, trávením, chuťou do jedla aj hladinou cukru v krvi. Hoci je považovaný za bezpečný, vždy platí, že s bylinkami je dobré zaobchádzať s rešpektom a užívať ich s rozumom. Ak hľadáš niečo prírodné na podporu tela i ducha, fenugreek rozhodne stojí za vyskúšanie.
Zoznam použitých zdrojov
Steels, E., Rao, A., Vitetta, L. (2011). A randomized, placebo-controlled trial to evaluate the efficacy of a fenugreek seed extract in healthy male subjects with regards to sexual function and serum testosterone levels.
Turkyılmaz, C., Onal, E., Hirfanoglu, I. M., Turan, O., Koç, E., Ergenekon, E., & Atalay, Y. (2011). The effect of galactagogue herbal tea on breast milk production and short-term catch-up of birth weight in the first week of life.
Gopal, M., Nagendra, R., Srinivasan, K. (2016). Effect of dietary fibre from fenugreek on satiety and energy intake in healthy individuals: A randomized controlled trial.
Gupta, A., Gupta, R., Lal, B. (2001). Effect of Trigonella foenum-graecum (fenugreek) seeds on glycemic control and insulin resistance in type 2 diabetes mellitus: A double blind placebo controlled study.