Astaxantín: Najlepší antioxidant, o ktorom ste možno nikdy nepočuli

Vo svete zdravia a výživy sa neustále objavujú nové „zázračné“ látky, ktoré sľubujú dlhovekosť, krásnu pleť a pevné zdravie. Niektoré z nich prídu a zase odídu, iné si ticho, ale isto budujú svoju reputáciu. Jednou z tých nenápadných, ale mimoriadne účinných látok je astaxantín. Čo to je a prečo by vás mal zaujímať?

Čo to je astaxantín?

Astaxantín je červený pigment zo skupiny karotenoidov. Vyrábajú ho špecifické mikroalgy a vďaka nemu majú lososy, garnáti alebo plameniaky svoju typickú ružovkastú farbu. Ale čo je dôležité? Astaxantín je extrémne silný antioxidant. V skutočnosti patrí medzi najsílnejšie známe antioxidanty v prírode.

Prečo je astaxantín tak výnimočný?

Poďme si najprv povedať, prečo sú antioxidanty dôležité. Antioxidanty chránia naše bunky pred tzv. oxidačným stresom, teda pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. To môže viesť k predčasnému starnutiu, chronickým ochoreniam, zápalom a ďalším problémom. Astaxantín je však iný než bežné antioxidanty.

Porovnanie astaxantínu s bežnými antioxidantmi:

• až 6000× silnejší než vitamín C
• 550× silnejší než vitamín E
• 40× silnejší než beta-karotén

Navyše dokáže chrániť bunky zvonku i zvnútra, pretože prechádza bunkovými membránami. Vďaka tomu má celotelový efekt, t. j. pôsobí na mozog, oči, pokožku, srdce i kĺby celkovo.

Účinky astaxantínu

Poďme si urobiť prehľad účinkov, ktoré tento antioxidant ponúka:

Mozog a nervový systém

Astaxantín dokáže preniknúť do mozgu a chrániť nervové bunky pred oxidačným stresom, ktorý prispieva k starnutiu mozgu a neurodegeneratívnym ochoreniam. Vďaka tomu môže pomôcť zlepšiť sústredenie, pamäť a znižiť pocit únavy.

Zrak

Astaxantín zlepšuje prekrvenie oka a výživu sietnice, čím pomáha zmierniť únavu očí. Podporuje tiež ostrosť zraku a regeneráciu očných tkanív, čo prispieva k lepšiemu videniu a ochrane pred poškodením.

Regenerácia

Pri fyzickej záťaži pomáha astaxantín znižovať množstvo škodlivých voľných radikálov, čo vedie k rýchlejšej regenerácii svalov a menšej bolestivosti po tréningu. Vďaka tomu môže zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť celkový fyzický výkon.

Srdce a cievy

Astaxantín znižuje oxidáciu LDL cholesterolu, čím pomáha chrániť cievy pred poškodením a zápalom. Môže tiež prispievať k zníženiu krvného tlaku a celkovo podporovať zdravie kardiovaskulárneho systému vďaka svojim protizápalovým účinkom.

Pokožka

Tento antioxidant spomaľuje proces starnutia pokožky a chráni ju pred škodlivým UV žiarením. Pomáha zlepšiť hydratáciu, elasticitu a celkový vzhľad pokožky. Navyše môže zmierniť zápaly a podráždenie, napr. akné alebo ekzémy.

Kĺby

Astaxantín má schopnosť uvoľniť od zápalov a bolesti v kĺboch a podporuje regeneráciu poškodených tkanív.

Imunita a ochrana buniek

A to najlepšie na záver? Astaxantín je mimoriadne silný antioxidant, až 6000-krát účinnejší než vitamín C, čo mu umožňuje efektívne posilňovať imunitný systém a chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi.

Kde nájdeme astaxantín?

Astaxantín sa vyskytuje v niektorých morských živočíchoch a mikroalgách. Jeho množstvo sa však líši:

• Mikroalga Haematococcus pluvialis – najbohatší známy prírodný zdroj

  → obsahuje až 3–5 % astaxantínu v sušine

  → používa sa na výrobu kvalitných doplnkov stravy

• Divoký losos

  → obsahuje približne 4–5 mg astaxantínu na 1 kg mäsa

• Krevety, kraby, homáre

  → menšie množstvo, približne 1–3 mg na kg

• Plameniaky – znie to vtipne, ale ich ružové zafarbenie je práve vďaka astaxantínu z potravy (riasy a korýše)

• Krillový olej – obsahuje prirodzený astaxantín

 → cca 727 mg na kg, ale na jednu dávku krillového oleja prijmeme len približne 0,3-0,7 mg astaxantínu

Aká je optimálna dávka astaxantínu?

Výživové doplnky zvyčajne obsahujú presne stanovené množstvo, a to v rozmedzí:

• 4 mg – bežná denná dávka pre bežnú ochranu buniek
• 6–12 mg – dávky pre podporu športového výkonu, zdravia očí, pokožky alebo kĺbov
• Niektoré silnejšie produkty môžu obsahovať aj až 20 mg na dávku, ale tie nie sú určené na každodenné dlhodobé užívanie

Najkvalitnejšie doplnky sa vyrábajú z mikrořas Haematococcus pluvialis, nie synteticky. To je dôležitý rozdiel, pretože prírodná forma je účinnejšia a lepšie vstrebateľná.

Vedľajšie účinky astaxantínu

Astaxantín je všeobecne veľmi dobre znášaný a väčšina ľudí ho užíva bez akýchkoľvek problémov. Napriek tomu sa môžu vyskytnúť niektoré mierne nežiaduce účinky, najmä ak sa užíva vo vyšších dávkach ako odporúčaných.

• Tráviace ťažkosti – môže sa objaviť ľahká nevoľnosť, nadúvanie alebo hnačka, najmä na začiatku užívania.

• Zmeny farby stolice – niekedy môže mať stolica žltkastú alebo červenú farbu kvôli pigmentu astaxantínu, čo je neškodné.

• Alergické reakcie – zriedkavo môže dôjsť k alergii, napríklad vyrážke, svrbeniu alebo opuchu; v takom prípade je potrebné užívanie prerušiť.

• Zníženie krvného tlaku – astaxantín môže mierne znižovať tlak, čo je u ľudí s nízkym tlakom potrebné sledovať.

• Interakcie s liekmi – ak užívate lieky na riedenie krvi, je vhodné poradiť sa s lekárom, pretože astaxantín môže mierne ovplyvniť zrážanlivosť krvi.

Aby ste sa týmto možným vedľajším účinkom vyhli, najlepšie je dodržiavať odporúčané dávkovanie, začínať s nižšou dávkou a pri akýchkoľvek pochybnostiach sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom.